健身房减肥期间如何合理饮食

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  蔬菜尽量吃水煮的 或者涮的 炒菜因为有油其实热量很大 非吃不可的话 吃前在白水里涮一下 那个蔡依林不就是这么做的...

  如果你希望塑形 可以适当增加蛋白质摄入 比如鸡蛋 鸡肉 这样可帮助形成肌肉

  肉 糖 淀粉 这三个是形成脂肪的三要素 如果一起吃 就等着长肉吧 所以你每天最多从这三样里选两样

  3 减肥期间 食物摄入量少 女生容易便秘 最好多吃蔬菜水果 尤其苹果 很有效~

  4 永远吃6分饱 就是你觉得不饿就行了 不要吃饱 不要可怜自己 不然很容易失去控制

  5 减肥加运动 身体消耗很大 要注意补充维生素 吃点善存什么的 我是觉得没必要天天吃 就是隔一两天吃一次 就可以 主要还是从蔬菜水果中摄取营养

  6 豆浆可以让你的胃有饱足感 牛奶可以缓解肌肉酸痛 可以常喝 另外柠檬水对分解油脂很有效 但是会对肠胃有刺激 酌情饮用

  最后 减肥还是要养成良好的生活习惯 保持体型比减肥更难 所以要时刻保持警惕 努力吧!

  吃的话 就吃点水果和蔬菜 然后结束后什么都不吃的 喝点水 洗个澡就睡觉了


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